在生寶寶時，要實現優生，就必須積極做好懷孕準備。孕前準備需要夫妻雙方的共同努力，其中男性也要積極做好孕前準備，做好身體各方面的工作，以保證精子的質量和活性，促進女性更好的受孕。那麼，男生備孕要做哪些準備？吃什麼提高精子質量？讓我們一起來看看吧。
一、男生備孕要做哪些準備？
1.戒煙戒酒
男性懷孕想要達到良好的生育和良好的教育，絕對禁止吸煙和飲酒，尼古丁、酒精等有害物質會殺死男性體內的大量精子，不利於女性受孕，同時，濃茶、咖啡等刺激性物質也禁止飲用。
2.正確的飲食
男性在準備懷孕時也要做到合理的飲食搭配，甚至葷素搭配，不要吃冰冷、油膩和刺激性的食物，碳酸飲料、功能性飲料也要少喝，會影響男性精子質量，也不利於女性懷孕。
3.多做體育鍛煉
為了提高男性精子的質量和活力，適當的體育鍛煉是必要的。運動可以改善男性的新陳代謝，促進血液循環，排出體內的廢物，提高精子質量，有利於受孕。
4.遠離高温環境
遠離炎熱的環境，避免長期蒸桑拿、洗澡、久坐、穿緊身褲等，這些都會使陰囊温度升高，傷害精子，抑制精子產生，不利於女性懷孕。
5.定期的體檢
男性在準備懷孕期間需要進行體檢。全身體檢可以排除不利於受孕的疾病。如果有疾病，就需要積極治療。
6.緩解壓力
男性長期處於壓力大、壓力大的環境中會影響生精功能，精子數量會相對減少，不利於生育。因此，男性在懷孕期間要保持好心情，通過適當的方法釋放壓力。
二、男生備孕吃什麼提高精子質量？
1.堅果
日常堅果有核桃、腰果、花生、杏仁、開心果等，能保持體內鉀、鈉平衡，並能促進人體對脂溶性維生素的吸收。
2.富含鋅的食物
鋅離子有助於改善精子的新陳代謝，鋅含量高的食物包括牡蠣、海藻、海帶、核桃、蛋黃、魚、蘿蔔等，對於懷孕的男士可以多吃。
3.富含維他命的食物
維生素對精子質量有很大的影響。補充維生素後，可以更有效地幫助精子生成。蔬菜和水果含有大量的維生素，所以你可以多吃。
4.富含肉鹼的食物
雄性附睾產生的肉鹼能促進精子存活，提高精子物質的活力，主要來自動物內臟、瘦肉等。
總之，男生要做好懷孕的上述準備，想要實現優生優育，合理有效的準備是懷孕夫婦的前提。要想做好合理的孕前準備，需要調節飲食、作息、睡眠、運動、情緒等方面，做好孕前檢查，積極預防疾病，提高受孕機率，讓寶寶更順利健康地出生。
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